ডিজাইনার এবং সৃজনশীলদের জন্য সেরা ধ্যান অ্যাপস

আপনি যদি ডিজাইন, চিত্রণ, ব্র্যান্ডিং, অ্যানিমেশন বা যেকোনো সৃজনশীল বিষয়ে কাজ করেন, তাহলে আপনি জানেন যে আপনার মনই আপনার প্রধান হাতিয়ার... এবং আপনার ক্লান্তির সবচেয়ে বড় উৎসও। অসম্ভব সময়সীমা, নার্ভাস ক্লায়েন্ট এবং হাজারো খোলা ট্যাবের মধ্যে, ১০ মিনিটের শান্ত সময় খুঁজে পাওয়া বিজ্ঞান কল্পকাহিনীর মতো মনে হয়।ঠিক এখানেই ধ্যানের অ্যাপগুলি খাঁটি সোনায় পরিণত হয়।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ধ্যান এবং মননশীলতা আধ্যাত্মিক বিশ্রাম থেকে মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে লাফিয়ে উঠেছেএটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়: মানসিক চাপ, ঘুম, একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজের উপর এর প্রভাব বিজ্ঞান ক্রমবর্ধমানভাবে সমর্থন করে। চ্যালেঞ্জ এখন আর একটি অ্যাপ খুঁজে বের করা নয়, বরং কয়েক ডজন বিকল্প থেকে বেছে নেওয়া এবং কোনটি আপনার কাজ এবং সৃজনশীল শৈলীর সাথে সত্যিকার অর্থে মানানসই তা জানা।

ডিজাইনার এবং সৃজনশীলদের জন্য ধ্যান কেন গুরুত্বপূর্ণ

প্রতিটি প্রচারণা, গ্রাফিক অংশ বা ইন্টারফেসের পিছনে কেবল প্রতিভার চেয়েও বেশি কিছু থাকে: এমন একটি মন আছে যা চাপ, সন্দেহ, পরিপূর্ণতাবাদ এবং প্রায়শই চরম আত্ম-চাহিদার সাথে মোকাবিলা করে।কুখ্যাত সৃজনশীল বার্নআউট হঠাৎ করেই দেখা দেয় না; এটি সাধারণত ধীরে ধীরে বিকশিত হয় যখন অবিরাম কর্মদিবস, খারাপ ঘুমের মান এবং শূন্য মানসিক সংযোগ থাকে, এবং সৃজনশীল বার্নআউট বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে এমন অ্যাপস.

নির্দেশিত ধ্যান এবং মননশীলতা কেবল "জেন ফ্যাড" নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলন কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমাতে, মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।সৃজনশীল অধ্যয়নের ভাষায় অনুবাদিত: আরও মনোযোগ, কম লেখকের বাধা, আরও ভাল ধারণা এবং কাজের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক।

উপরন্তু, নির্দেশনা ছাড়া ভালোভাবে ধ্যান করা সহজ নয়।এর জন্য কৌশল, কাঠামো এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। এই কারণেই এত অ্যাপ তৈরি হয়েছে যা আপনার পকেটে "মানসিক প্রশিক্ষক" হিসেবে কাজ করে: এগুলি আপনাকে ধাপে ধাপে গাইড করে, অনুশীলনের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং যেকোনো মুহূর্তে (ঘুমানোর আগে, উপস্থাপনার আগে, চাপের সময়, ইত্যাদি) আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য নির্দিষ্ট সেশন অফার করে।

এই প্রসঙ্গে, একজন সৃজনশীল পেশাদারের দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য মোবাইল অ্যাপগুলি সবচেয়ে সহজলভ্য এবং বাস্তবসম্মত উপায় হয়ে উঠেছে। এবং তোমার পরিপূরক গভীর কাজের অভ্যাসআপনি এজেন্সিতে যাওয়ার পথে, মিটিংয়ের মাঝখানে, সময়সীমার মধ্যে ৫ মিনিটের বিরতির সময়, অথবা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে সাবওয়েতে ধ্যান করতে পারেন যাতে ব্রিফিং আপনার বালিশে না লাগে।

স্প্যানিশ ভাষায় ধ্যান অ্যাপ: দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য আদর্শ

যদি তুমি স্প্যানিশ ভাষায় চিন্তা করো এবং সৃষ্টি করো, আপনার নিজের ভাষায় ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি কীভাবে অনুশীলনকে একীভূত করেন তাতে বিশাল পার্থক্য আসে।এটি কেবল শব্দ বোঝার বিষয় নয়, বরং সাংস্কৃতিক সূক্ষ্মতা, অভিব্যক্তি এবং উদাহরণ যা আপনার বাস্তবতার সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত।

নিম্নলিখিত অ্যাপ্লিকেশনগুলি আলাদা কারণ তারা বিশেষ করে স্প্যানিশ ভাষায় মানসম্পন্ন কন্টেন্ট অফার করে, যেখানে চাপ, ঘুম, উদ্বেগ এবং মানসিক ভারসাম্যের জন্য কাঠামোগত প্রোগ্রাম রয়েছে।আপনি সবেমাত্র ধ্যান শুরু করছেন অথবা কিছুদিন ধরে ধ্যান করছেন এবং আরও উন্নত বা বিশেষায়িত কিছু চান, সেক্ষেত্রে এগুলি একটি দুর্দান্ত ভিত্তি।

ইনটিমাইন্ড: স্প্যানিশ মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি মাইন্ডফুলনেস

অন্তরঙ্গ এটি স্পেনে মনোবিজ্ঞান পেশাদারদের একটি দল দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যার একটি অত্যন্ত ব্যবহারিক এবং সহজ-সরল পদ্ধতি রয়েছে। তাদের কর্মসূচিগুলি নির্দিষ্ট লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে সংগঠিত হয়: চাপ কমানো, সৃজনশীল কাজে কর্মক্ষমতা উন্নত করা, ব্যক্তিগত সম্পর্ক উন্নত করা এবং আবেগগত জগতকে স্থিতিশীল করা।.

প্রতিটি সেশন ১০ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। কর্মপ্রবাহকে খুব বেশি ব্যাহত না করে প্রকল্পগুলির মধ্যে এটি ফিট করার জন্য একটি উপযুক্ত সময়বিষয়বস্তুটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে, পূর্ণ সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও, আপনি হতাশ না হয়ে অভ্যাসটি বজায় রাখতে পারেন। এছাড়াও, সবকিছু স্প্যানিশ ভাষায় এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, সহজলভ্য সুরে লেখা, রহস্যময় কিছু নয়।

অ্যাপটি বেশ কয়েকটি বিনামূল্যের পরিচিতিমূলক সেশন অফার করে এবং সেখান থেকে, এটি সমস্ত প্রোগ্রাম আনলক করার জন্য একটি মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের সাথে কাজ করে।আপনি যদি ডিজাইনের কাজ করেন এবং মনোবিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে এবং এখানে ডিজাইন করা কিছু সহজবোধ্য চান, তাহলে এটি সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

মেডিটোপিয়া: আপনার মন এবং আবেগের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি বিশাল গ্রন্থাগার

মেডিটোপিয়া মোবাইল ফোনে এটিকে "ব্যক্তিগত আশ্রয়স্থল" হিসেবে উপস্থাপন করা হয়। এটি মূল আবেগগত বিষয়গুলির উপর হাজারেরও বেশি ধ্যান এবং গভীর বিষয়বস্তু (তারা এগুলিকে নিমজ্জন বলে) একত্রিত করে।সম্পর্ক, একাকীত্ব, প্রত্যাশা, যৌনতা, উদ্বেগ, চিন্তা ব্যবস্থাপনা...

যে কেউ সৃষ্টি করে জীবিকা নির্বাহ করে, আত্ম-জ্ঞান এবং আমরা আমাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ বর্ণনার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করি তার উপর এর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বিশেষভাবে আকর্ষণীয়।প্রায়শই, সবচেয়ে বড় বাধা হল ক্লায়েন্ট নয়, বরং আমাদের ভেতরের সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর। এখানে আপনি নির্দেশিত ধ্যান এবং প্রতিফলন পাবেন যা আপনাকে ঠিক সেই বিষয়ে কাজ করতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, এটি অন্তর্ভুক্ত শোবার সময়ের গল্প, আরামদায়ক সঙ্গীত, এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য টুলঅ্যাপটি বেশ কয়েকটি ভাষায় (স্প্যানিশ সহ) উপলব্ধ এবং একটি ফ্রিমিয়াম মডেলে কাজ করে: কিছু সামগ্রী বিনামূল্যে, এবং সম্পূর্ণ ক্যাটালগ অ্যাক্সেস করতে, আপনাকে মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রাইব করতে হবে।

অনুভূতি: মানসিক সুস্থতা এবং সামাজিক উদ্দেশ্য

অনুভব করা এটি স্পেনে Crear Salud পদ্ধতিতে তৈরি এবং Facilísimo ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রচারিত একটি অ্যাপ। এর লক্ষ্য হল আপনাকে অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং পরিবর্তনের মুখে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও নমনীয় জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করা।এটি এমন পরিবেশে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যেখানে প্রকল্প, সরঞ্জাম এবং প্রবণতা দ্রুত পরিবর্তিত হয়।

শুরু করতে, অ্যাপটি আপনাকে একটি সুস্থতা পরীক্ষা প্রদান করে যা আপনি কোথায় আছেন তা সনাক্ত করতে সাহায্য করে।এই তথ্যের সাহায্যে, এটি আপনার চাহিদা অনুসারে একটি ধ্যান এবং ব্যায়ামের ভ্রমণপথ তৈরি করে: গ্রহণযোগ্যতা, আত্মবিশ্বাস, পরিবর্তন ব্যবস্থাপনা ইত্যাদি। এটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনি আপনার সৃজনশীল কাজের উপভোগ থেকে ক্লান্ত বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন।

এটিতে একটি বিনামূল্যের পরিকল্পনা রয়েছে যেখানে ভূমিকা সেশন এবং কিছু ধ্যান রয়েছে, এবং একটি মোটামুটি সাশ্রয়ী মূল্যের অর্থপ্রদানের পরিকল্পনা রয়েছে। মজার বিষয় হল, সাবস্ক্রিপশনের খরচ স্বাস্থ্য ও সমাজকল্যাণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অলাভজনক প্রকল্পগুলিতে যায়।তাই, নিজের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্যে অবদান রাখছেন।

পেটিট বামবো: ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামগুলি স্প্যানিশ ভাষায়ও উপলব্ধ

পিটিট বামবু এটি শুরুতে ফরাসি ভাষায় খুব জনপ্রিয় ছিল, কিন্তু এটি তার ক্যাটালগ প্রসারিত করেছে এবং এখন স্প্যানিশ ভাষায় সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম অফার করে।তাদের শক্তি নিহিত রয়েছে নির্দেশিত ট্যুরগুলিতে যা থিম অনুসারে আয়োজিত হয়: চাপ, একাগ্রতা, মানসিক ব্যবস্থাপনা, সম্পর্ক, ঘুম ইত্যাদি।

নকশাটি সহজ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে শুরুতে ছোট রুটিন অথবা যদি আপনি আরও গুরুত্ব সহকারে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে চান তবে বহু-দিনের কোর্সের মধ্যে একটি বেছে নিতে দেয়।যদি আপনার কাজের ব্যস্ততার মাঝামাঝি সময় থাকে এবং দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করে বিশাল সাংগঠনিক নাটক তৈরি না করতে পারেন, তাহলে এটি নিখুঁত।

অ্যাপটি একত্রিত করে নির্দেশিত ধ্যান, আরও প্রযুক্তিগত অধিবেশন এবং ব্যাখ্যামূলক বিষয়বস্তুএটি ফ্রিমিয়াম মডেলে কাজ করে: কিছু সেশন বিনামূল্যে এবং আপনি যদি বাকিগুলি অ্যাক্সেস করতে চান, তাহলে আপনার মাঝারি দামে মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন।

শান্ত (শান্ত): আন্তর্জাতিক অভিজ্ঞতা স্প্যানিশ ভাষার সাথে ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া

শান্ত তিনি বিশ্বব্যাপী মননশীলতার ক্ষেত্রে অন্যতম বড় নাম হয়ে উঠেছেন এবং তার ক্যাটালগের কিছু অংশ স্প্যানিশ ভাষায় পাওয়া যায়। এটি তিনটি প্রধান ক্ষেত্রের উপর খুব বেশি মনোযোগী: উদ্বেগ হ্রাস করা, ঘুমের উন্নতি করা এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি গড়ে তোলা।.

যারা সারাদিন স্ক্রিন নিয়ে কাজ করেন, তাদের জন্য, তার ঘুমানোর সময়কার গল্প, সাউন্ডস্কেপ এবং কাজের মধ্যে পরিবর্তনের জন্য ছোট ছোট ধ্যান বিশেষভাবে মূল্যবান।আপনি ৩ থেকে প্রায় ২৫ মিনিটের মধ্যে সময়কাল বেছে নিতে পারেন, তাই এটি দিনের শেষে মাইক্রো-ব্রেক এবং দীর্ঘতর সেশন উভয়ের সাথেই খাপ খাইয়ে নেয়।

এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত জীবন বা ক্যারিয়ারের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ-নির্দেশিত অডিও পাঠ, বিষয়ভিত্তিক প্রোগ্রাম এবং নির্দিষ্ট বিষয়বস্তুএটির এক সপ্তাহের ট্রায়াল আছে এবং তারপর সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে কাজ করে, সম্পূর্ণ ক্যাটালগ আনলক করা থাকে।

ইনসাইট টাইমার: স্প্যানিশ ভাষায় প্রচুর কন্টেন্ট সহ একটি বিশ্বব্যাপী সম্প্রদায়

অন্তর্দৃষ্টি টাইমার এটি প্রায় মননশীলতার জন্য একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক। এটি লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারী এবং একটি অত্যন্ত সক্রিয় সম্প্রদায়কে একত্রিত করে যারা সরাসরি ধ্যান, আলোচনা এবং কর্মশালা ভাগ করে নেয়।স্প্যানিশ সহ অনেক ভাষায়।

বাস্তবে, এটি এমন একটি বিশাল প্ল্যাটফর্মে প্রবেশের মতো যেখানে ঘুমের জন্য নির্দেশিত ধ্যান থেকে শুরু করে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ, অথবা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুতির জন্য সেশন পর্যন্ত সবকিছুই আপনি খুঁজে পেতে পারেন।এতে নীরব ধ্যানের জন্য একটি কনফিগারযোগ্য টাইমারও রয়েছে, যদি আপনার ইতিমধ্যেই কিছু অভিজ্ঞতা থাকে তবে এটি আদর্শ।

বিনামূল্যের সংস্করণটি ইতিমধ্যেই প্রচুর পরিমাণে সামগ্রী (হাজার হাজার ধ্যান) অফার করে এবং অর্থপ্রদানকারী সংস্করণটি বৈশিষ্ট্যগুলি যুক্ত করে যেমন আরও সুগঠিত কোর্স, অফলাইন প্লেব্যাক এবং উন্নত ট্র্যাকিং সরঞ্জামযারা সৃজনশীলতা এবং বৈচিত্র্যের অনুভূতিকে মূল্য দেন, তাদের জন্য এটি একটি খুব ভালো পছন্দ।

মনোযোগ, সৃজনশীলতা এবং কর্মক্ষমতার জন্য আন্তর্জাতিক অ্যাপস

স্প্যানিশ-কেন্দ্রিক অ্যাপগুলির পাশাপাশি, আন্তর্জাতিক সরঞ্জামগুলির একটি সম্পূর্ণ জগৎ রয়েছে যা ডিজাইনার, প্রোগ্রামার, শিল্পী এবং ডিজিটাল উদ্যোক্তাদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকেই কেবল ধ্রুপদী ধ্যানই প্রদান করেন না, বরং নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস, কার্যকরী সঙ্গীত, এমনকি এমন ডিভাইসও প্রদান করেন যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করে।.

এর বেশিরভাগই ইংরেজিতে (এবং কিছু অন্যান্য ভাষায়), কিন্তু যদি আপনার মৌলিক ধারণা থাকে, এগুলো আপনাকে গভীর মনোযোগ, শক্তি ব্যবস্থাপনা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধে খুব আকর্ষণীয় উন্নতি দিতে পারে।বিশেষ করে লঞ্চের সময় বা তীব্র প্রচারণার সময়।

হেডস্পেস: মনের জন্য জিম

headspace এটি সম্ভবত সেই অ্যাপ যা অর্ধেক গ্রহের রাডারে মননশীলতাকে স্থান দিয়েছে। এটি তৈরি করেছিলেন অ্যান্ডি পুডিকোম্ব, একজন প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী, ধ্যানকে সরলীকরণ এবং "গণতন্ত্রীকরণ" করার ধারণা নিয়ে।তাদের প্রস্তাব: ছোট ছোট অধিবেশন, খুবই সহজলভ্য ভাষা, এবং প্রায় কার্টুনের মতো নান্দনিকতা যা যেকোনো বাধা ভেঙে দেয়।

এটি একটি মানসিক জিমের মতো কাজ করে: তোমার ধ্যান শেখার জন্য প্রাথমিক পরিকল্পনা আছে, শুরু থেকেই, তারপর মানসিক চাপ, ঘুম, সৃজনশীলতা, মনোযোগ, শোক ইত্যাদির জন্য নির্দিষ্ট প্যাকেজ। অনেক সৃজনশীল মানুষ এটিকে সকালের রুটিন হিসেবে ব্যবহার করে দিনটি পরিষ্কার মাথায় শুরু করেন।

অ্যাপটি একটি বিনামূল্যের স্টার্টার মডিউল অফার করে, কিন্তু বেশিরভাগ কন্টেন্ট সাবস্ক্রিপশনের পিছনে থাকেযদিও এর মূল লক্ষ্য স্প্যানিশ ভাষাভাষীদের উপর নয়, এটি তার ভাষা সমর্থন প্রসারিত করছে এবং ইংরেজি এবং স্প্যানিশ মিশ্রিত করলেও এটি তুলনামূলকভাবে স্বজ্ঞাত।

জেগে ওঠা: মনের গভীর অন্বেষণ

ঘুম থেকে জাগাস্যাম হ্যারিস দ্বারা তৈরি, এটি "একটু আরাম করার" জন্য সাধারণ অ্যাপের চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে। তার প্রস্তাবনা চেতনার দার্শনিক অন্বেষণের সাথে ধ্যান অনুশীলনের মিশ্রণ ঘটায়।মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি, যদি আপনি আপনার মন কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কিছু মানসিক অভ্যাস নিয়ে প্রশ্ন তুলতে আগ্রহী হন তবে এটি নিখুঁত।

অ্যাপটি একত্রিত করে একটি প্রগতিশীল মৌলিক কোর্স, দর্শন, বিজ্ঞান, স্টোইসিজম, পরার্থপরতা, ঘুম এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলির উপর প্রতিদিনের অধিবেশন এবং আলোচনা।বৌদ্ধিক কৌতূহলসম্পন্ন সৃজনশীলদের জন্য, এটি ব্যক্তিগত স্তরে এবং ধারণার উৎস হিসেবে উভয় ক্ষেত্রেই একটি সত্যিকারের সোনার খনি হতে পারে।

এটি প্রথম মাস বিনামূল্যে এবং তারপর বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন অফার করে। এটি ইংরেজিতে, যদিও তারা ধীরে ধীরে অন্যান্য ভাষার বিষয়বস্তু যুক্ত করছে।যদি আপনার ইংরেজিতে শুনতে এবং পড়তে আপত্তি না থাকে, তাহলে পদ্ধতির গভীরতা তা পূরণ করবে।

মাইন্ডফাই, বৌদ্ধিফাই এবং ব্যক্তিগত জেন: বিশৃঙ্খলার মাঝেও মননশীলতা

একটি ডিজাইন স্টুডিওতে, আপনি প্রায়শই "নীরবে ২০ মিনিট ধ্যান করতে পারেন না।" এই কারণেই এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে ডিজাইন করা কিছু অ্যাপ আলাদাভাবে দেখা যায়। ব্যস্ত জীবনে একাত্ম হও:

• মাইন্ডফাই: উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কাজ করার সময়, যাতায়াতের সময় বা অল্প বিরতির সময় আপনি যে ক্ষুদ্র-ব্যায়ামগুলি করতে পারেনএর লক্ষ্য হল মাল্টিটাস্কিংয়ের বাস্তব প্রেক্ষাপটে আপনার মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনাকে ক্লান্তির দিকে ঠেলে না দিয়ে আরও উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করা।
• বৌদ্ধাই: প্রেক্ষাপট অনুসারে ধ্যানের আয়োজন করে ("ভ্রমণ", "কর্মক্ষেত্রে", "ঘুমানোর আগে", "যখন আপনি চাপে থাকেন"...)। ধারণাটি হল ধ্যান করার জন্য আপনাকে সময় বের করতে হবে না, বরং আপনি ইতিমধ্যে যে কার্যকলাপগুলি করছেন তা সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন।পেমেন্টটি একক পেমেন্ট, কোন মাসিক কিস্তি ছাড়াই।
• ব্যক্তিগত জেন: মনোযোগ প্রশিক্ষণকে খেলায় পরিণত করে। এটি ইতিবাচক উদ্দীপনার দিকে মনোযোগী পক্ষপাতকে কীভাবে পুনর্নির্দেশ করা যায় তার ক্লিনিকাল গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি।যা দারুন হতে পারে যদি আপনি কেবল সমস্যা, সমালোচনা, অথবা ক্লায়েন্ট এবং প্রকল্পের সাথে সম্পর্কিত কাল্পনিক বিপর্যয়ের উপর মনোনিবেশ করেন।

শ্বাস, শব্দ এবং প্রযুক্তি: Othership, Brain.fm, Endel, Muse…

এটা কেবল ক্লাসিক নির্দেশিত ধ্যান সম্পর্কে নয়। অনেক সৃজনশীল মানুষের জন্য, শরীরের মাধ্যমে অথবা শব্দের মাধ্যমে উপস্থিতির অবস্থায় প্রবেশ করা সহজ।এখানেই কিছু খুব আকর্ষণীয় অ্যাপ কার্যকর হয়:

• অন্যশিপশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া হয়। সঙ্গীতের সাথে ৫০০ টিরও বেশি নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন অফার করে। শক্তি বৃদ্ধি, আপনাকে শান্ত করা, ঘুমের উন্নতি করা, অথবা তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার লক্ষ্যেএকটি উত্তেজনাপূর্ণ সভা বা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার আগে আদর্শ।
• Brain.fmমনোযোগ, বিশ্রাম বা ঘুমের অবস্থা উন্নত করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে তৈরি কার্যকরী সঙ্গীত। ঘনত্বের ক্ষমতার পরিবর্তন সাধারণত ১০-১৫ মিনিটের মধ্যে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।যা ক্রমাগত বিক্ষেপের মধ্যে না পড়ে বসে ডিজাইন করার জন্য উপযুক্ত।
• Endel: AI এর সাহায্যে ব্যক্তিগতকৃত সাউন্ডস্কেপ তৈরি করে, যা আপনার কার্যকলাপ, দিনের সময় এবং এমনকি বায়োমেট্রিক ডেটার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়। এটি একটি শব্দ-ভিত্তিক কর্ম পরিবেশ হিসেবে কাজ করে যা সৃজনশীল প্রবাহ, একাগ্রতা বা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে।.
• আবেশএটি আরও এক ধাপ এগিয়ে, একটি অ্যাপকে একটি EEG ব্যান্ডের সাথে একত্রিত করে (একটি ডিভাইস যা আপনি আপনার মাথায় রাখেন)। এটি আপনাকে ধ্যানের সময় আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের উপর রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া দেয়।এটি তাদের জন্য যারা মেট্রিক্স দেখতে এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে উন্নতি করতে পছন্দ করেন।

বিনামূল্যে এবং ফ্রিমিয়াম অ্যাপ: খরচ না করে (অথবা খুব কম খরচ না করে) শুরু করুন

ধারাবাহিকভাবে ধ্যান শুরু করার জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। সম্পূর্ণ বিনামূল্যের অ্যাপ এবং অন্যান্য অ্যাপ রয়েছে যার ফ্রিমিয়াম মডেল খুবই উদার। যা আপনাকে প্রতিশ্রুতি ছাড়াই এটি চেষ্টা করার অনুমতি দেয় অথবা এমনকি অর্থ প্রদান ছাড়াই একটি দৃঢ় অনুশীলন বজায় রাখার অনুমতি দেয়।

আপনি যদি একজন ফ্রিল্যান্সার, ছাত্র হন, অথবা একটি স্টুডিও স্থাপন করেন, তাহলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। প্রতিটি ইউরো আগের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।এই পদ্ধতির মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কিছু বিকল্প এখানে দেওয়া হল।

আমি ধ্যান করি: সত্যিকার অর্থে মুক্ত

মেডিটো এটি বাজারে একটি বিরল বিজ্ঞাপন: এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, কোনও লুকানো সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই।এর পেছনে রয়েছে একটি অলাভজনক সংস্থা যার লক্ষ্য হলো ধ্যানকে সকলের কাছে সহজলভ্য করে তোলা।

এটা তোলে অন্তর্ভুক্ত প্রতিদিনের ধ্যান, তীব্র উদ্বেগের মুহূর্তগুলির জন্য জরুরি অধিবেশন, ঘুমের অনুশীলন, সময়োপযোগী ধ্যান এবং বিভিন্ন স্তরের জন্য বিষয়বস্তুযদিও এতে বৃহত্তর পেইড অ্যাপের মতো অতিরিক্ত সুবিধা নেই, তবুও এটি মৌলিক চাহিদাগুলি ভালোভাবে পূরণ করে।

যদি আপনি টাকা বিনিয়োগের আগে দেখতে চান যে ধ্যান আপনার জন্য সঠিক কিনা, এটি একটি চমৎকার প্রবেশপথ।এবং যদি আপনি পরে কোনও পেইড অ্যাপে আপগ্রেড করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি সর্বদা মেডিটোকে ছোট ধ্যানের ভাণ্ডার হিসেবে ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন।

স্মাইলিং মাইন্ড, অরা (ফ্রি মোড) এবং অন্যান্য বিকল্প

অন্যান্য বিকল্প আছে, যদিও তাদের পেমেন্ট পরিকল্পনা আছে, তারা এমন বিনামূল্যের সংস্করণ অফার করে যা তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করার জন্য যথেষ্ট বিস্তৃত।:

• দেহজ্যোতিএটি মানসিক সুস্থতার জন্য একটি "অল-ইন-ওয়ান অ্যাপ" হিসেবে নিজেকে উপস্থাপন করে, যেখানে কোচ এবং থেরাপিস্টদের কাছ থেকে প্রাপ্ত সামগ্রী রয়েছে। এর বিনামূল্যের সংস্করণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আপনার মেজাজ অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত তিন মিনিটের ছোট ধ্যান এবং কিছু অডিও ট্র্যাকআপনি যদি সাবস্ক্রাইব করেন, তাহলে কন্টেন্টটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হবে।
• হাসিখুশি মনশিক্ষামূলক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তৈরি, এটি অফার করে শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিনামূল্যের প্রোগ্রামস্থিতিস্থাপকতা, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং মননশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
• মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ: ইহা ছিল পাঁচ দিনের প্রাথমিক অনুশীলন, বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের নির্দেশিত এবং নীরব ধ্যান এবং ব্যক্তিগতকৃত অনুস্মারক সহ একটি ভালো বিনামূল্যের ভিত্তিতারপর আপনি সাবস্ক্রিপশন দিয়ে আপগ্রেড করতে পারেন।
• জেনফিএর ফ্রি মোডের মধ্যে রয়েছে ১০টি দশ মিনিটের মননশীলতা সেশনের একটি প্রোগ্রামঅভ্যাসটি প্রতিষ্ঠার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। পরবর্তীতে, শিশুদের জন্য আরও কন্টেন্ট এবং মডিউল সহ একটি অর্থপ্রদানকারী সংস্করণ পাওয়া যায়।

সৃজনশীল কাজ, মনোযোগ এবং উৎপাদনশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন সরঞ্জাম

মানসিক স্বাস্থ্যের বাইরে (যা যথেষ্ট যুক্তিসঙ্গত), এই অ্যাপগুলির অনেকগুলি কর্মক্ষমতা, স্বচ্ছতা এবং কর্মক্ষেত্রে সৃজনশীলতা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে।এটি যন্ত্র হয়ে ওঠার কথা নয়, বরং আরও সংগঠিত মন নিয়ে কাজ করার কথা এবং নিজের সাথে যুদ্ধে কম লিপ্ত হওয়ার কথা।

একজন ডিজাইনার বা সৃজনশীলের জন্য, এটি অনুবাদ করতে পারে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কম সময় ব্যয়, নকশা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি, আরও ভাল প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থাপনা এবং ত্রুটি এবং প্রত্যাখ্যানের সাথে একটি হালকা সম্পর্ক।.

আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা অ্যাপ (এবং আপনার প্রজেক্টটি আপনার সাথে বিছানায় না নিয়ে)

ঘুম হলো সৃজনশীল জগতের মহান ত্যাগ: গভীর রাতের সময়সীমা, বিছানায় আপনার ফোনে ডিজাইন পর্যালোচনা করা, অযৌক্তিক সময়ে ইমেলের উত্তর দেওয়া... বেশ কিছু অ্যাপ আপনাকে ঠিক সেখানেই মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞ।.

সবচেয়ে অসামান্য মধ্যে এইগুলি হল:

• ব্রেথ: উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনিদ্রার জন্য হিপনোথেরাপি এবং ধ্যান, ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য নির্দিষ্ট সেশন সহএছাড়াও, এতে চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• Moএটি ধ্যান, ঘুমানোর সময় গল্প এবং সংক্ষিপ্ত কোর্সগুলিকে একত্রিত করে রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন, একাগ্রতা উন্নত করুন এবং জমে থাকা চাপ কমান.

আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মেডিটেশন অ্যাপটি কীভাবে বেছে নেবেন

এত অপশন থাকায়, হারিয়ে যাওয়া সহজ। একটি সৃজনশীল প্রোফাইলের জন্য, এটি দশটি অ্যাপ ইনস্টল করার বিষয় নয়, বরং আপনার ভাষা, আপনার সময় এবং আপনার কাজের পদ্ধতির সাথে মানানসই একটি বা দুটি খুঁজে বের করার বিষয়।আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য কিছু মানদণ্ড:

• ভাষা এবং সুরযদি আপনি আবেগগতভাবে আরও গভীরে যেতে চান, তাহলে স্প্যানিশ ভাষায় অ্যাপটি থাকা একটি বড় সাহায্য। Intimind, Siente, Meditopia, Petit BamBou, Calm (এর কিছু বিষয়বস্তু), Insight Timer, এবং The Mindfulness অ্যাপ সবই নিরাপদ বাজি।
• উপলব্ধ সময়যদি তুমি সবকিছু ঠিকঠাক করে ফেলো, তাহলে অ্যাপগুলিকে অগ্রাধিকার দাও ছোট সেশন এবং মাইক্রো-ব্যায়াম (মাইন্ডফাই, অরা, মেডিটো, বৌদ্ধিফাই, শান্ত ৩-৫ মিনিটের সেশন সহ)।
• প্রধান লক্ষ্যযদি অনিদ্রা আপনার সমস্যা হয়, তাহলে Calm, Breethe, Mo দেখুন; যদি আপনি দর্শনের আরও গভীরে যেতে চান, তাহলে Waking Up চেষ্টা করুন; যদি আপনি প্রযুক্তি এবং ডেটা দ্বারা অনুপ্রাণিত হন, তাহলে Muse, Brain.fm, অথবা Endel চেষ্টা করুন।
• অর্থনৈতিক মডেলযদি আপনার বাজেট কম থাকে, তাহলে মেডিটো, ইনসাইট টাইমার, অরা, জেনফি, দ্য মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ, অথবা স্মাইলিং মাইন্ডের বিনামূল্যের সংস্করণগুলি দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি অনুশীলনটিকে আকর্ষণীয় এবং উপকারী মনে করেন, সাবস্ক্রিপশনে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন আপনার পেশাদার "সেটআপ" এর অংশ হিসেবে, ঠিক যেমন আপনি একটি ফন্ট বা প্লাগইনের জন্য অর্থ প্রদান করেন।
• ডিজাইন এবং ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতা: শেষ পর্যন্ত তুমি একজন ডিজাইনার; যদি ইন্টারফেসটি আপনার উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করবেন না।এই অ্যাপগুলির মধ্যে অনেকগুলি নান্দনিকতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয় (ক্যালম, হেডস্পেস, পেটিট ব্যামবো, ইনটিমাইন্ড), যা এগুলিকে প্রতিদিন খোলার জন্য আরও মনোরম করে তোলে।

পরিশেষে, নিখুঁত অ্যাপের চেয়েও বেশি কিছু পার্থক্য হল এমন একটি টুল খুঁজে বের করা যা আপনি কিছুটা ধারাবাহিকতার সাথে ব্যবহার করতে পারবেন। প্রতিদিন দশ মিনিটের প্রকৃত অনুশীলন আপনার কখনও না খোলা ধ্যানের এক অন্তহীন সংগ্রহশালার চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান।আপনি যদি সঠিক অ্যাপটি বেছে নেন এবং দিনের ছোট ছোট বিরতির সাথে এটিকে একীভূত করেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার, আপনার সৃজনশীলতা বজায় রাখার এবং আপনার পছন্দের কাজের ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার একটি শক্তিশালী মিত্র থাকবে।